Nola jan behar du bihotzekoak izan duen batek?

Konponduta5.58K ikustaldiosasun

Nola jan behar du bihotzekoak izan duen batek?

Kaixo. Duela gutxi bihotzekoa izan nuen. Lagundu al didazu nola elikatu?

Galdera erantzun berrietarako itxita dago.
Erantzunik onena aukeratua
1

Kaixo Nurten,

Lehenik eta behin, sendatu laster.

Bihotzekoa bularreko mina larriarekin gertatzen den gaixotasuna da, bihotzeko giharraren dagokion zatiaren gutxiegitasunaren ondorioz, bihotzeko giharraren zati egokia elikatu ezin delako eta oxigeno-gabezia arteria koronarioetako nahaste baten ondoren. bihotzaren, eta posible da heriotza eragitea.

Arteria koronarioak: Aortaren lehen adarrak direla pentsa dezakezu, odola bihotzetik gorputz osora banatzen duen ontzi handiena dela.

Garrantzitsua da krisiaren ostean bihotzak zenbateraino esku hartzen duen, bihotzeko obstrukzioaren tamaina, haren kalteak eta bihotzak zenbat eragiten duen blokeo horrek. Prozesu honen ondoren, bizimodua aldatzeko baliagarria izango da. Medikuari kontsultatu eta gomendioen arabera jarraitu beharko zenuke.

Ez zenuke presarik egin behar. Zure bihotzari, arimari eta gorputzari atseden hartzeko denbora eman behar diezu. Ziurtatu zure medikuarekin eztabaidatzen duzula noiz itzuli ohiko jardueretara, nola murriztu bihotzeko zama, lanpostuz aldatu behar duzun edo bat-batean sor daitezkeen beste edozein galdera.

Bihotzekoak egin ondoren kontuan hartu beharreko arazoak saltzen badira, oso posible da berriro ere bihotzekoa izatea. Bihotzekoa eragiten duen aterosklerosia bizitza osorako gaixotasuna delako.

Zerk eragiten du bihotzekoa?

⚠️ Joera genetikoa
⚠️ Hipertentsioa
⚠️ Diabetesa
⚠️ Kolesterola
⚠️ erretzea
⚠️ Gehiegizko pisua
⚠️ Osasungaitz dieta

Zure bizitzatik kentzen ez badituzu, bihotzekoak izateko arriskuak bere horretan jarraituko du. Faktore horiek oso modu eraginkorrean tratatu behar dira errepikatzea ekiditeko. Bihotzekoak errepikatzea are arriskutsuagoa eta hilkorragoa izan daiteke kaltetutako bihotz batentzat.

Zure dieta aldatu beharko zenuke

Dietaren aldaketek bigarren bihotzekoak izateko arriskua murrizten lagun dezakete.

✔️ Fruta eta barazki gehiago
✔️ 2 arrain errazio astean
✔️ Azalik gabeko hegaztiak
✔️ Fruitu lehorrak eta lekaleak
✔️ Ale osoak
✔️ Oliba olioarekin egindako otorduak kontsumitzea
✔️ Gantz gutxiko esnekiak
✔️ 5-6 arrautza astean

Ziurtatu zure platera hainbat barazkiz beteta dagoela. Barazki eta fruta kontserbak eta izoztuak erabil daitezke, gatza eta azukrea ez badute.

Zer saihestu orokorrean

Ez kontsumitu gehiegizko azukrea, gatza eta gantz osasungarriak. Gantz saturatuak mugatu behar dituzu eta trans gantzak zeure buruari debekatu.

❌ Nekatuta egotea, sedentarioa izatea
❌ Estresa
❌ Janari azkarreko janari mota guztiak
❌ Frijitutako janaria, etxean prestatuta ere
❌ Gatza, azukrea
❌ Gatza edo azukrea duten kontserbak
❌ Pintxoak, esaterako, patata frijituak, gailetak, izozkiak
❌ Prestatutako janari izoztuak
❌ Pastak eta pastelak
❌ Ketchup, maionesa
❌ Haragia (mugatua)
❌ Alkohola, zigarroak
Vegetable Landare olio hidrogenatuak (Trans gantzak)

Arrain Kontsumoa

Astean bi arrain errazio jan behar dira. Arraina bihotzarako elikagai onenetarikoa da, baina barietate egokiak aukeratu behar dituzu.

? Izokina
? Sardina
? Amuarraina
? Sardinzar
? hegaluzea

Hauek Omega-3an aberatsak diren arrainak dira. Onena jotzen da, kolesterola jaisten eta hodietako osasuna hobetzen laguntzen duten Omega-3 gantz azidoak baititu.

sodio kontsumoa

Mugatu zure sodio eguneroko kontsumoa 1.500 mg edo gutxiagora arte odol-presioa kontrolatzeko.

Edarien kontsumoa

Edari onuragarriena beti ura da. Galdetu zure medikuari tea eta kafea edan al dezakezun. Edonola ere, krema, esne hautsa eta azukrea gehitu gabe edan beharko zenituzke.

ariketa fisikoak

Elikadura onaz gain, ohiko ariketak bihotzaren osasuna hobetzen lagun dezake.
Ondo deskantsatu ondoren, oinez, ariketa fisikoa eta luzaketak gutxienez egunean 1 ordu landu beharko zenituzke, astunak ez badira.

Gehiegizko pisua

Gehiegizko pisua izateak alferrikako estresa jartzen du bihotzean. Dietak eta ariketa fisikoak pisua galtzen lagunduko dizute. Hala ere, zenbait kasutan hori ez da nahikoa. Gehiegizko pisua izozmendiaren punta baino ez da izan. Hitz egin medikuari horri aurre egiteko eman beharko zenituzkeen urratsen inguruan.

Estresari aurre egitea

Estresak zure bihotzaren osasunean negatiboki eragingo du. Meditazioarekin edo autokontroleko teknikekin estresa murrizten lagundu.

Erretzeari utzi eta alkohola mugatzea

Alkoholak odola mehetzen du, beraz, neurriz kontsumitu behar da bihotzekoak izan badituzu. Erretzeak ez du zure bihotza bakarrik kaltetzen. Badakizu hura uzteko arrazoi ugari daudela.

Bihotz osasuntsurako dietak

Dieta egitea erabakitzen baduzu, kontsultatu lehenago zure medikuari. Dieta mota guztiak ez dira egokiak zure bihotzerako.

Aukeratu barazki, fruta eta ale osoak hartzea handitzen duen bat; gantz gutxiko esnekiak, hegaztiak, arrainak, lekaleak, landare olio ez-tropikalak eta fruitu lehorrak biltzen ditu; gozoki, azukre edari eta haragi gorriaren kontsumoa mugatu. Pisu osasuntsua mantentzeko, konbinatu dieta jarduera fisikoarekin eta kontsumitzen dituzun adina kaloria erretzeko.

➜ DASH (dieta azkarra)

Odol-presioa jaisteko diseinatutako dieta da. Dieta mediterraneoa bezala, haragi giharretan eta landareetan oinarritutako elikagaietan oinarritzen da.

Beste dietekiko desberdintasun nagusia: DASH-k zure otorduetan sodioa murriztea du helburu.

Zer kontsumitu daiteke

‌✔️ Barazkiak
‌✔️ Frutak
‌✔️ Ale osoak
‌✔️ Gantz gutxiko edo gantz gutxiko esnekiak,
✔️ ‌Arraina
✔️ ‌ Babarrunak
✔️ ‌Landar olioak

Ez dira kontsumituko

❌ ‌Gantz haragia
❌ ‌Gantz esnekiak eta kokoa, datilak
Oils ‌Olio tropikalak, hala nola elikagai prozesatuak
❌ ‌Azukrea
❌ ‌Gatza

➜ Dieta mediterraneoa

Dieta mediterraneoak ez du sodio-kontsumoa zuzenean mugatzen, baina naturalki sodio-kontsumoa murriztu dezake landare-elikagai kopuru handia dela eta.

Dieta honek koipe osasuntsuak, oliba olioa, lekaleak, arrainak eta aleak ditu eta hainbat barazki eta fruta freskoak. Esnea eta haragi platerak noizean behin bakarrik jan daitezke.

Esnekiak zure dietan sartzea erabakitzen baduzu,% 1 koipe edo gutxiago eduki beharko lukete.

➜ Landareetan oinarritutako dietak

Dieta honek gutxieneko haragi kontsumoa sortzen du. Fruta eta barazki, zereal, lekaleetan oinarritzen dira. Gaixotasun kardiobaskularrak (bihotza eta odol hodiak) dituzten pertsonei ez zaie gomendatzen dieta begetariano zorrotza edo begetarianoa jarraitzea, B12 bitamina baxua dutelako. Pescatarian (arraina ez den beste haragirik jaten ez duen pertsona) edo haragi mugatua duen landareetan oinarritutako dieta ondo dago.

Landareen elikagai gehiago jateak bihotzeko gaixotasunak, minbizia, iktusa eta 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoa du.

Haragi gutxiago jateak gantz saturatu eta kolesterol gutxiago kontsumitzea ere esan nahi du.

Peskariek haragia jateari uzten diote B12 bitaminan, zinkan, kaltzioan edo proteinetan gabeziak eragin gabe. Orokorrean, dieta hau dieta mediterraneoaren antzekoa da. Haragi bakarra baztertzen du. Arrain haragia. Itsaskietan behar dituzun Omega-3 gantz azidoen iturria dauka.

Zer kontsumitu daiteke

✔️ Lekaleak
✔️ Ur gezako eta ur gaziko arrainak
✔️ Krustazeoak
✔️ Itsaskiak
✔️ Barazkiak
✔️ Frutak
✔️ Haziak eta ekilore haziak
✔️ Ale guztiak
✔️ Intxaurrak
✔️ Arrautzak
✔️ Esnekiak

Ezin dira kontsumitu

❌ Odol beroko animalien haragia

➜ Janari dieta garbia

Elikadura garbia berez ez da dieta, jateko ohitura da. Printzipioa da prozesatutako elikagaiak minimizatu dituzten elikagai osoak kontsumitzea, koloratzaile eta kontserbatzaile gutxiago geratzeko afarian mahaian. Gatza eta azukrea ez duten kontserba eta izoztuak dira arau honen salbuespena.

Janari garbiaren dietaren alde txarra da etxean janari asko prestatu behar duzula. Jatetxe eta kafetegietan edalontzi bakarra edan dezakezu.

Garbi-jateko dietak gatza, azukrea eta gantz saturatuak hartzea murriztuko du automatikoki. Oso ona da bihotzarentzat dieta honi haragi gorriaren murrizketa gehitzen badiozu.

Nurten anderea, berriro ere gure desio onenak helarazten dizkizuegu. Zure burua ondo zainduko duzula espero dugu ...

Editatutako iruzkina

Mila esker, ez nuen nire erantzunaren erantzun zehatzik espero. Mila esker elikaduraz argitzeagatik.

2