Nola jaten dugu osasuntsu pandemia garaian?

Konponduta9.41K ikustaldiosasun

Nola jaten dugu osasuntsu pandemia garaian?

Badakizu, oso sedentarioak gara eta elikadura osasungaitzera jotzen dugu. Beraz, mesedez, ez bakarrik iradoki. Dezagun benetan ezartzeko hau. Gure burua konbentzitzeko zerbait ere esan. Taktika, metodoa etab. Gerra psikologiko larria egiten ari garelako gure buruarekin. 

Galdera erantzun berrietarako itxita dago.
Erantzunik onena aukeratua
1

Bizitza osasuntsua Pandemia Prozesuan

Kaixo Lale andrea, hona hemen gure osasuna zaintzeko modu eraginkorrak pandemia garaian;

💧 Jan aurretik ura edatea 

Jan aurretik, zalantzarik gabe zaindu beharko zenuke baso bat ur edatea. Aldi berean, egunean zehar ur asko kontsumitu beharko zenuke. (Norbanako normal batek behar duen ur kopurua 2-3 litrokoa da.)

delako;

  • Urak digestio-sistemaren funtzionamendu erregularra bermatzen du.
  • Gose sentsazioa murrizten du.
  • Estresa, tentsioa eta depresioa arintzen laguntzen du.
  • Mantenugaiak eta oxigenoa zeluletara eramaten ditu.
  • Mineralen, bitaminen eta beste mantenugai batzuen xurgapena bizkortzen du.
  • Larruazaleko zelulak konponduz larruazalaren elastikotasuna handitzen du. Horrek azala distiratsuagoa eta biziagoa ematen du. Gainera, ilea leunagoa eta argitsuagoa izaten laguntzen du.

Not: Gure uraren beharrak gehiegi gainditzen badituzu, baliteke ur pozoitzea.

🍞 Zatiak modu egokian murriztea 

Gure gorputzak beti nahi du ohiko atalarekin jarraitzea.

Adibidez; Egunero 8 ogi xerrarekin gosaltzen dugu. Behar bezala murrizteko, ogitik lortzen ditugun karbohidratoak, azukrea eta proteinak orekatu behar ditugu.

  • Platanoa: Jateko erraza den karbohidratoa eta oso fruitu erabilgarria da.
  • Dilista: Kalitatezko karbohidratoen artean dagoen dilistak 120 gramo proteina ditu 18 gramo bakoitzean.
  • Oloa: Zure gorputzak behar dituen kaloria eta karbohidrato erlazioa eskaintzen du. Kolesterola ere murrizten du.
  • Arrautza: Gure etekina 13 gramo proteina batez beste
  • Gantz gutxiko haragiak: B bitamina konplexuen iturri garrantzitsua da, hala nola, tiamina, riboflavina, niazina, biotina, B6, B12, azido pantotenikoa, Folacin. Janari bikaina da Burdina, Zinka, Manganesoarentzako ere.
  • jogurtak: Elikagai ugari ditu, hala nola karbohidratoak, proteinak, lipidoak, mineralak eta bitaminak.

Janari mota honekin aukera naturalak eskain diezazkiokegu geure buruari.

🤸🏼‍♀️ Ariketa fisikoa egiten

Hemen hori gogorarazi behar dizut; "Buru osasuntsua gorputz sendo batean egongo da".

Egunero 1 orduko ibilaldiak kementsu eta osasuntsu mantenduko zaitu. (Etxe-ordutik kanpoko orduak betetzea eskatzen dizugu.)

Ez dugu esaten kanpora buelta bat eman behar zenuenik. Etxean oso ondo sentitzen lagunduko dizuten jarduerak landu ditzakezu, hala nola, yoga, ariketa fisikoa eta meditazioa.

➡ Gure iradokizunak ezartzeko konbentzitu ditzakezun metodoak ere entzun nahi dituzu. Beraz, idatzi genuena zure galderaren erantzun laburra izan zen. Etorkizun hurbilean artikulu zehatz batekin itzuliko gara zurekin! 😊

Editatutako iruzkina

Eskerrik asko İbrahim Bey 😊

2